uginanie ramion ze sztangielkami

Po prostu nie chce i nie nigdy nie bede wygladac jak arnold bo nie biore koksu moze dlatego wiesz jak ja cwicze to tylko biore odrzywki a nie koks wiec nie wygladam jak pudzianowski a oto moj Plan: MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY [...]

Witam(nie wiem czy w dobrym dziale no ale niech będzie tu), od grudnia jechałem FBW 5x5(wcześniej tzn.ok. 1 roku-chaotyczne treningi + 1 split),w marcu rozbudowałem to FBW(tzn. dodałem cwiczenia typowo na bic,tric) Ktoś może powiedzieć,że za długo robiłem 1 planem,ale skoro były efekty(czyt. nie było zastoju,a teraz jest jedynie na barkach i [...]

[...] FBW :) wiec, po kolei. Moj trening: Trening A: Nogi: -przysiady ze sztanga Klata: ( nie wiem czy tutaj jej miejsce ) -wyciskanie hantli na skosie Bajcepsy: -uginanie ramion ze sztanga Plecy: -MC -wioslowanie Barki: -wyciskanie sztangi -unoszenie sztangielek bokiem w gore ( latanie ) Triceps: -pompki na poreczach [...]

[...] zza głowy: 10/10/8/6 - 4 x unoszenie ramion bokiem: 12 lub 10 bez progresji Kark: - 4 x wznoszenie sztangi do brody: 10/8/8/6 - 4 x szrugsy: 15/15/15/15 Nogi: - 4 x uginanie nogi w tył: 12/12/12/12 - 4 x wspięcia na palce: max Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i licze na waszą pomoc! W razie co piszcie na meila [email protected] lub gg [...]

[...] sztangielkami leżąc na poziomej ławce Dzień 2 przysiady ze sztangą na plecach wyciskanie nogami na suwnicy wspięcia na palce stojąc wznosy kolan wisząc na łokciach uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe ud), Dzień 3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) uginanierąk ze [...]

siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]

To mój pierwszy post więc witam wszystkich. Ćwiczyłem ponad dwa lata, ale miałem długa przerwę więc daję do działu dla początkujących. Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę: Pn. Klatka + Triceps + brzuch KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 15, 12, 12, 10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 15,12,12,10 Rozpiętki na ławce [...]

[...] 9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s 10. Szrugsy 1s 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s 13.uginanie ze sztangielkami uchw.mlotkowy 1s 14.francuskie wyciskanie 1s 15. Wspięcia na palce stojąc 1s dobrze??najbardziej chcialbym rozwinąc klatke ,przednie barki i [...]

Witam,proszę o ocenę treningu :)trening 3-4 dni w tygodniu A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg [...]

[...] Wtorek: Bicepsy + tricepsy + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami (4x10) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x10) uginanie kolano (4x10) Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką (4x10) Czwartek: Plecy + łydki Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód [...]

[...] * wchodzenie na podest 4x15 * wspinanie na palce 4x15 Dzień IV Plecy + biceps plecy * podciąganie na drążku 4x8 * wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 10 biceps * uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10 * uginanie przedramion siedząc łokieć oparty o kolano 3x 10 Dzień VI Barki + kark * unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x 10 * [...]

[...] wyciskanie skos 10/8/6/6 przenoszenie sztangielki 12/10/10 czacholamacze 12/12/10/10 pompki w podporze tylem 4xopor sroda MC 10/8/6/6 wioslowanie 10/8/6/6 szrugsy 20/15/10 uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 uginanie ramion mlotkowym 12/12/10/10 piatek przysiad 10/8/6/6 zarzut 10/8/6/6 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 podciaganie [...]

Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witam mam pytania odnosnie tego treningu a mianowicie nie wiem po ile seri dac na poszczegolne cwiczzenia. Myśle na dwoma. W artykułach pisało ze nie zaleca sie wiecej niż dwie na jedno ćwiczenie. Zwracam się z ta prośba szczegolnie do tych którzy ten trening stosują i przynosi im pozadane efekty. Oto moj trening kory ulozylem wedlug tego co [...]

witam rok temu chodzilem na silownie przez 4miesiace wiec staz prawde mowiac zaden:/ od najblizszego poniedzialku wznawiam treningi jednak nie chce zaczynac od splita(na ktorym skonczylem), bardziej mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z [...]

Trenuje tym planem od tygodnia, i zastanawiam sie czy ulozylem go poprawnie. Prosze o ocene. wiek: 16 lat wzrost: 180 cm waga: 67 kg staz: 6 tygodni Dzien 1 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

[...] na mlotkowy i na odwrót) 6.Wyciskanie sprzed klatki 2s 7.wznosy hantli bokiem 2s/ Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana) 8.pompki na poreczach/ Wyciskanie francuskie 3s (zmiana co trening) 9.uginanie ramion że sztanga (szerszy chwyt) 3s/ Uginanie ramion chwytem mlotkowy że sztangielkami(zmiana co trening) 10. Allahy 3 s.

Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]

Czesc, chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic. Waze 95kg i mam 190 wzrostu, chodze juz chwile na silke ale teraz wykonywalem split a chcialbym sprobowac FBW i delikatnie zredukowac mase. Planuje chodzic 3 razy w tygdiniu na silke, dodatkowo mam 3 treningi siatkowki tygodniowo. Trening A Nogi: Przysiady ze [...]

Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]